بخش اول،

ساعت بدن در رابطه با فعالیت ورزشی چه می گوید؟

ساعت بدن در رابطه با فعالیت ورزشی چه می گوید؟

فیت استور: به گزارش فیت استور، همه ما از ساعت زنگدار بیولوژیکی پیروی می نماییم و ریتم های روزانه، بیشترین تاثیر را دارند و کسی که به ساعتهای درونی توجه داشته باشد، بهتر می تواند تمرین کند.


به گزارش فیت استور به نقل از ایسنا، حدودا تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن انسان از یک ریتم شبانه روزی پیروی می کنند و در انسان، هسته سوپراکیاسماتیک چرخه خواب، بیداری و سایر بیوریتم های روزانه را مطابق با زمان خورشیدی تنظیم می کند.
با عنایت به نوسانات فیزیولوژیکی روزانه، چندین تحقیق درباره عملکرد عصبی- عضلانی طی یک ریتم شبانه روز در طول فعالیت ورزشی گزارش و به صورت کلی مشخص شده است که اوج عملکرد در اوایل عصر، حدودا در اوج دمای مرکزی بدن رخ می دهد.
افزایش دمای مرکزی بدن سبب افزایش متابولیسم انرژی، بهبود انطباق عضلانی و تسهیل جفت شدن اکتین-میوزین می شود. علاوه بر این، هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون و کورتیزول هم ریتم شبانه روزی واضحی را نشان می دهند و نقش تستوسترون در بدن حفظ آنابولیسم از راه فرایند سنتز پروتئین است.
در مقابل، کورتیزول یک عملکرد کاتابولیکی دارد که در پاسخ به استرس است. همینطور با عنایت به ماهیت آنابولیک و کاتابولیک هر دو هورمون فرض شده که یک رابطه علی امکان دارد بین ریتم شبانه روزی تستوسترون، کورتیزول و عملکرد عضلانی وجود داشته باشد.
عملکرد شما در طول روز ۲۶ درصد در نوسان است و این مساله روی فعالیت شما موثر است چونکه زمان هایی از روز وجود دارد که شما در شرایط عالی هستید و زمان هایی وجود دارد که به جای آن باید استراحت کنید و اگر در طول تمرین به بیوریتم خود توجه داشته باشید، می توانید به صورت موثرتری تمرین کنید.
بر طبق این مطلب که از جانب فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: ساعت بدن مثل اسباب بازی هایی که با باتری کار می کنند ما را روشن و خاموش کرده و سبب می شود روز را با نبض و فشار خون بالا شروع نماییم و زمانی که به تجدید انرژی بدن نیاز داریم به خواب برویم.
هر سلول، یک ساعت داخلی را با خود حمل می کند. آنها کار شیفتی اندام های ما را سازماندهی و مراقبت می کنند که غذا در زمان های مشخصی مرتب و فرآوری شود. علاوه بر این، آنها تصمیم می گیرند که چه زمانی در ورزش کارآمدتر هستیم و بر مبنای یک مطالعه در انگلیس، عملکرد ۲۶ درصد در طول روز متفاوت می باشد و این به صورت طبیعی روی تمرین تأثیر می گذارد.
کسی که به ساعتهای درونی توجه داشته باشد، بهتر می تواند تمرین کند. همه ما از ساعت زنگدار بیولوژیکی پیروی می نماییم و ریتم های روزانه، بیشترین تاثیر را دارند. هر ۹۰ دقیقه یک مرحله از خستگی وجود دارد و همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی در مغز خود اطاعت می نماییم اما تیک تاک ساعت برای هر فرد کمی متفاوت می باشد.
هر کس که پیش از زنگ ساعت بیدار باشد، مانند پرنده ای است که جست و خیز می کند. حدود ۲۰ درصد از همه انسان ها این گونه هستند. هرکسی که بامداد به سختی از رختخواب بلند می شود و عصر با سرعت تمام می دود، مانند جغد است و حدود ۳۰ درصد از کل مردم چنین هستند. همه چیز از نظر ژنتیکی تعیین می شود و مطالعات مختلف ثابت می کند کسانی که با ریتم زندگی می کنند راحتتر و سازنده تر هستند.



1401/10/12
17:50:36
5.0 / 5
239
تگهای خبر: بدن , تیم , سرعت , فدراسیون
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۳ بعلاوه ۱
FitStore